Jindřiška Zemanová: Sport jako životní styl a radost

Co tě i po ukončení profesionální kariéry motivuje k ranním tréninkům? Jak si dokážeš najít čas na sport vedle rodiny?

Nejprve bych ráda upřesnila, že od r. 2022 se již nevěnuji vrcholovému sportu, ale stále se snažím udržet v kondici - již pouze rekreačně a pro sebe… pokud je pohyb váš každodenní rituál či potřeba nebo radost, jak to nazvat, pak se vždy snažíte si ostatní věci jako rodinu a práci na naplánovat tak, aby sport do denního plánu zapadl. Někdy je to však možné pouze brzy ráno nebo naopak až pozdě večer. Vše je o prioritách, ale kdo chce, hledá cestu a ta vždy někudy vede.

Jak se změnila tvoje tréninková aktivita po ukončení profesionální kariéry? Zejména v oblasti běhu a cyklistiky.

Dost zásadně, hlavně v oblasti objemu a intenzity. Hýbu se, když mám čas a chuť, netlačím se do žádných nepříjemných intenzit a hlavně v r. 2024 mě dost omezila práce, časově to se začátkem na nové pozici nebylo jednoduché.

Kolik času týdně nyní věnuješ sportu ve srovnání s profesionální kariérou?

Aktuálně se hýbu průměrně 5-8 hodin týdně, v závislosti na ročním období a také dnu v týdnu, víkendy bývají samozřejmě pohybově bohatší 😊. Když jsem závodila bylo to o něco více.

Můžeš nám přiblížit svůj současný tréninkový režim v zimě a v létě? Jaké aktivity volíš a kolik času jim věnuješ?

V létě poměrně dost jezdím na kole, hodně na silničním, trochu méně na biku, do toho se jdu občas proběhnout. Hodinově je to těžké říci, tréninky na silničce obvykle mají kolem 70-120 km, na biku třeba 50-70km. V zimě se snažím věnovat aktivitám na sněhu, na kole v podstatě vůbec nejezdím. Snažím se víkendy vždy maximálně vytěžit. V pátek večer už chodím do stopy, většinou na klasiku, v sobotu 2 fáze (běžky - skate a skialp) a v neděli v závislosti na odjezdu zpět do Plzně 1 či 2 fáze (skialp, běžky). Zimní sporty miluji a považuji je za absolutně nejlepší tréninkový „base“ do letní sezony. A v neposlední řadě je to i mentální odpočinek od sportu, kterému se pak člověk věnuje celé jaro, léto a podzim…

Sleduji, že se občas ještě účastníš nějakých závodů. Podle jakých kritérií si vybíráš závody, kterých se chceš účastnit?

Závody jsem se vždy snažila vybírat v zajímavých a rozumně dostupných destinacích. Bavilo mě a stále baví závodit v pěkném prostředí a mít možnost se při závodě také třeba rozhlédnout po okolí ( to tedy ne vždy šlo :-D ...).

Přizpůsobuješ svou tréninkovou přípravu konkrétním závodům, nebo udržuješ stabilní tréninkový plán?

Samozřejmě, že tréninkový plán jsem musela přizpůsobovat závodním plánům a i nyní, kdy mám ve svém harmonogramu závodů minimum, je potřeba se na ně nějak solidně nachystat a zároveň včas před závodem dát tělu volno, dobře zregenerovat, aby vstřebalo moje tréninkové snažení a byla z toho „forma“ v den D.

Měla jsi někdy během závodu vnitřní dialog mezi svou "profesionální" a "amatérskou" Jindřiškou? Pokud ano, jak takový dialog vypadal?

Nikdy jsem nelitovala, že závodím v profi kategorii a nikdy ani teď nelituji, že už nezávodím za profi kategorii. Stále ve mně je závodní duch, stále chci překonávat sama sebe a stále vím proč to vše dělám, proč někdy dřu. Vím moc dobře, že při současném pracovním nasazení bych už profi sport dělat nemohla...jsem s tím srovnaná. Někdy se mi ale po "velkých" závodech zasteskne...

chovejte se ke svému tělu citlivě 

Jaké rady bys dala lidem, kteří chtějí začít sportovat v pozdějším věku?

Není to o věku! A je jedno zda chcete začít v pozdějším věku nebo jako mladší… zásadní je ZAČÍT! Absolutně nejdůležitějším parametrem je dlouhodobá udržitelnost, vytrvalost. Když se rozhodnu, že se začnu hýbat, není to výzva na 14 dní ani na měsíc. Aby to začalo nést své ovoce v podobě dobrého výsledku, dobrého pocitu z výkonu a pozitivního vlivu na zdraví, je třeba vydržet několik měsíců i let, ideálně se se sportem ztotožnit a brát ho jako životní styl. Dalším parametrem je dávat si rozumné a dosažitelné cíle, tréninkové dávky a berte v úvahu vaše pracovní a rodinné vytížení. Jděte pěkně postupně step- by- step. Skokové výkyvy výkonosti nic dobrého neznačí. Dobře naslouchejte svému tělu, poznávejte ho a vnímejte jeho signály! Neignorujte únavu a znamení o nastupující nemoci, zranění – chovejte se ke svému tělu citlivě – na této sportovní cestě ho budete hodně potřebovat…naopak zastavte okamžitě myšlenky vycházející z naší hlavy, že dnes se mi nechce, dnes nejdu, půjdu zítra – pokud to má důvod tak ano, ale mnohdy je to pouze lenost! Vybalancovat tenkou hranici mezi únavou a leností, naučit se naslouchat svému tělu si žádá už nějakou delší zkušenost, ale pokud vytrváte jednou to přijde. Nastavte se do modu „sport je mojí součástí a cesta je cíl“ … to je ta zlatá střední cesta, pro většinu z nás…

Pozn. Jindřiška je naším Hannah ambasadorem už několikátým rokem a od roku 2023 je i jednou z hlavních tváří naší značky. Můžete ji vidět na našich fotkách na webu či třeba na prodejnách.